作者简介:
梁龙蜀,布依族,巨蟹座。臣服于大自然宇宙奥秘,践行冥想的山里人。龙门院创办人,《二三十岁开间幸福小店》、《不上班的理想生活》、《冥想:日日静心的活法》作者,视促进个人心灵成长为此生唯一目标。
现在的大家,似乎都很忙。
6:20,晓丽轻轻关掉闹钟,一边刷牙一边思考冰箱的食材,要为一家人准备营养早餐。今天要跟孩子爸爸商量周末的安排;老二的幼儿园班主任说孩子不太喜欢跟别的孩子交流,需要想办法引导;老大需要加课,预备下周参加的美术比赛;今天的自己,下午两点有会,需要提交一份重要的报告。一天的忙碌开始了。
7:45,睡眼惺忪的冰冰坐上大厂通勤车,再一次确认闹钟开着,在摇摇晃晃的中又迷糊了30分钟,进办公室需要先去茶水间泡一杯咖啡,脑子在吃早餐的时候慢慢醒来,开始确认今天的会议内容是否准备妥当,过程中跟同事打招呼,夸赞对方的新衣服,远在大洋彼岸的好友发来深夜的海。她噼里啪啦在电脑前一阵忙碌,再抬头,已经是午饭时间。
12:50,小森带着自己的行李箱和拍摄团队临时需要的器材,催促司机快点到达机场。飞机上再一次熟悉拍摄方案,在异地与工作团队汇合之后立刻进入工作状态,23:25才结束拍摄,自己拖着行李箱回到酒店,瘫坐在沙发上。
晓丽这时候终于把两个孩子送上床,一边泡脚一边刷刷朋友圈,给朋友们的新消息点赞。冰冰刚刚补了更新的电视剧,在小视频的推荐下买了两件时尚单品,伸伸懒腰准备加个小班。小森洗完澡又精神起来,看看手机信息和最新行业资讯,凌晨1:48,手机砸在脸上才转头睡去。
单身又待业的小王比她们好些,可以自在又舒适地睡到自然醒,也没有必须要完成的工作,点外卖,耍手机,打游戏,放下手机时清晰可见黑眼圈。小王不需要闹钟,但他需要把自己的电量耗尽,或者服用褪黑素。看起来不忙,却没有想象中身心放松。
晚睡、焦虑、卷工作、卷学业、压力爆棚,已经成为了年轻人常态。面对这一社会洞察,智能便携按摩器领导品牌倍轻松携手新一任全球品牌代言人易烊千玺在今年9月提出了“轻松随行 轻松向前”的全新放松理念,呼吁年轻人在快速的生活节奏下也要给自己保留一个放松的角落,在奔忙的路上亦可保留取悦自己的需求,给生活留以轻松底色,获得身心的平衡与放松,才能走得更远。
大自然中清晨打鸣的鸡,接满露水鲜绿的叶,巡了一夜山摇着尾巴等着吃早饭的狗,悄悄盛开的花,天空中飞过的鸟,随风变幻形态的云.......似乎挤不进现代人的时间里。太阳偶尔可以,凭借一大片绚丽朝霞,或美轮美奂的晚霞吸引一群人驻足抬头,人们愿意在这一分钟里安静呼吸,感受此刻。
当忙碌成为常态,我们有多少时间精力分给了一直在忙碌的自己?
晚睡背后 是对自己的宠溺
问题的答案见仁见智,但正在发生的事实是:现在的大家,越睡越晚。
“再玩一会手机就睡觉”,报复性熬夜成为网民的自嘲,一边知道熬夜对身体不好,一边疲惫不堪仍不想睡,入睡的时间越来越晚。短视频平台博主抓住睡前商机,凌晨还在情绪高涨卖货的主播越来越多,又一群人在深夜开启了工作模式,一切仿佛陷入某种奇怪的循环。
睡得浅,睡得少,成为越来越多人的理所当然,意料之中,随之而来的,还有脱发、长痘、注意力不容易集中等等问题,网友们又开启了集体养生副本:生发水,人参水,枸杞泡菊花,面膜......尽管“只有夜晚才属于自己”、“熬的不是夜,是自由”、“晚睡,是给自己的奖赏”,但往日的忙碌里又被加入了新的忙碌,步伐越走越快,时间越来越紧,应对越来越多压力的同时,睡前更想给自己争得一点点时间,入睡的时间再次延迟,又陷入新一轮恶性循环。
3月21日世界睡眠日,江苏省广播电视总台节目研发与用户研究中心发布调查报告,90.5%的受访者表示近一年来有熬夜经历,每月甚至每周都会熬一熬的比例达到70%,总体呈现“越年轻,越能熬”的趋势。
2022年7月,倍轻松联合全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会等共同发布的《2022年中国作息报告》显示,熬夜导致的健康损伤中,猝死、三高问题及心律加快均与心脏问题相关,熬夜人群中45.3%会担心伤“心”,加班人群更甚,睡眠问题在某种程度上已经属于现代社会的“流行病”。
获益的是经济。
根据瑞思迈公布的2022年全球睡眠调查结果,全球睡眠经济产业规模已经达到600-800亿美元,2025年将达到915亿美元。《2022中国作息报告》显示,已经有29.4%的公众曾经有过助眠仪器消费经验。据估计,2021年中国睡眠经济市场规模超过4000亿元。
对自己来说,看起来,每一步都在为自己好,要自由,要健康,要拥有,要轻松。实际上,每一步都在让自己不好,身体吃不消,头脑转不动,难有充足精力面对工作和生活正在面对的挑战,拖延、久突不破、久战不胜都难以带来内心的满足愉悦——如同一个没做、没做完、没做好的人,如何拥有信心,真的获得有能力安排和掌控自己时间的自由?
相比之下,小动物们的思路非常简单,蜗牛想要吃嫩叶,就沿着土壤向前,顺植物根茎向上,缓慢,抵达;小狗想储存吃食,沿着山找寻恰当地点,训练挖洞,埋起骨头;猫猫为了快速躲避追击,磨磨爪子,自行训练上树技能,跑得快,需要跑得更快。它们直面,灵活,盯住能力的增长,偶尔耍懒休憩是可以的,但耳朵随时保持警觉,随时可以行动。
问题究竟出在哪里?
健康 是所有的基础
互联网和科技的发展让人可以越来越懒。我们足不出户,甚至不用离开桌椅,动动手指头,屏幕另一端的吃喝玩乐便有人送到门前。
当获取的途径变得简单,我们需要更多时间思考的是需要什么,以及如何获得拥有的资格,金钱的门票重要性不言而喻,这一切形成一种简单的逻辑关系:我想要——我下单——我得到。为了收获一个人的得到带来更多人的想要,商家鼓励主播和客服促成交易,敦促运输小哥尽快送达,返利邀请顾客晒图好评,企图用一个已经完成的纤细杠杆,转动更多同款逻辑链条,这一环上的每个人仿佛都上了发条,越快越好。有时连原本拥有决定权的消费者本人,都在不经意间就陷入冲动消费的过程,第二天起来“退货无需退款”、“取消订单”。
这看似热闹和清醒的转换之间,看起来并无损失,但参与其中的每一个人都在消耗,消耗时间,消耗身体,消耗健康。
网红主播们常出现嗓音沙哑、声带受损的情况,常年面对网红补光灯,强光污染容易换上“电光性眼炎”。数据、平台政策的随时变化,让主播群体更容易患上慢性焦虑,而线上线下的差异感更容易让人陷入分裂感和抑郁情绪。
快递和外卖员面对的,是长期的工作强度大、工作环境恶劣,长时间保持骑行姿势的腰酸背痛、饮食难规律带来的胃病、电话不通路上堵车导致易怒都成为职业病,工资虽高,流动率很大。
而褪下工作身份的每个人,回到自己的小世界中,也需要“偷得浮生半日闲”让自己卸下一天的压力,还自己轻松,拿起手机加入晚睡大军就成为简单、方便的自然而然。
唯有身体在硬撑。
“身体本身是一个整体”,江西中医药大学中医学院、生命科学院院长章文春教授介绍道,虽然中西医都赞同心身医学的概念,但不同于西医,中医认为人体生命要素的构成除了形态组织结构(身)和精神意识(心)以外,还有非常重要的一个存在——“气”,意识引导气的运行流动,带来身体的诸多反应,气是连接身心的桥梁。
在章院长的进一步解释下,每日疲惫的忙碌和晚睡的逻辑关系有了一种新的可能:人是社会性的,原本就在人际关联中,这其中发生的事都会影响人的情绪波动,情绪波动必然影响到气,气不顺的时候人是不舒服的,就需要找到方法为自己顺气,而情绪的调整、道德的涵养更多时候是让我们把心境平静下来,意识活动不盲目对外,这样才能获得生命的自我调整和优化,因此,看似能够自由支配的睡眠时间,实际就成为我们调整人体生命的极好的机会。
情绪平稳了,是气顺了。
反之也同样,气顺了,人就舒服了。
“但以熬夜的方式,为了弥补气顺而损耗的气,是不太容易补回来的”,章院长进一步强调:元气是积累的过程,损耗伤及根本就很难再补,所以重点不是补,是需要养气。
既然意到气到,在恰当的时间进行适当的修养,这循环是否可以改变?
生物节律 人与自然一体
2017年诺贝尔医学生理学奖颁给了三位美国科学家,以表彰他们揭示了控制昼夜节律(生物钟)的分子机制。美国俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心神经科学系的教授和系主任兰迪·纳尔逊博士说:“如果你认为身体里的所有分子、细胞和生理过程像管弦乐队那样运转时,那么生物钟就相当于是首席指挥家,它能确保睡眠、激素分泌、代谢、体温和免疫系统按部就班地工作。”
如果其中的基因突变则会引发疾病,而熬夜正是引发这种突变的一个重要因素,他们的报告和诺奖本身成为官方提醒:不要熬夜,遵循昼夜节律最健康。
“日出而作,日落而息”,早在五千年前,中国的古人就已经领悟了获得健康的便捷方法。白天,能量都在外在,全身气血都在运作,夜晚,内收潜藏,让器官恢复造血修养,以养元气供应第二天的需要。晚上11点到凌晨1点是胆经造血的时间,熬夜会影响胆经造血,导致心率因造血不足而加快,晚睡会增加心脏的负担,引发诸多问题。
“心为阳脏而主阳气”(《黄帝内经》),熬夜伤心,消耗元气,伤害程度远比想象中严重。
人与自然也是一体,所以《黄帝内经》记载:“春,夜卧早起,广步于庭;夏,夜卧早起,无厌于日;秋,早卧早起,与鸡俱兴;冬,早卧晚起,必待日光。”
尊重自己的作息规律的同时,跟随大自然季节变换规律。回想旅行时的天舒地阔,睡眠无忧,再看看山里人的健康强壮,真诚微笑,融入比自己、家庭、公司、城市更大的环境中,因为看得更广更远,更容易学习平衡。
用解决思维盯着问题,一直都是问题,打地鼠一般难有终了。换个角度,从准备出发,厚积薄发,才有以不变应万变的底气与坦荡。
这是完全不同的生命观。
花朵夜晚会将花瓣闭合,许多树木的叶片会在夜晚合在一起,鸟儿入夜就会进入巢中休息,安稳沉静的月亮带给人轻柔的抚摸,不似太阳般炙热强烈,人,只是万物生灵之一。
自然从来不拒绝进步与科技,千百年来,人类在这片土地上建造、搬迁、休憩、成长,一步一步了解自然,崇拜过、抢夺过,寻求和谐共处之道。科技手段的出现,原本是为了提供便利,让人生活得更好,舍本逐末的教训是为了提醒人分辨,何为主,何为次。
这与我们现在每一天的工作、生活,没有本质不同。
“晚上11点前入睡,睡够8小时”。
2021年7月14日,人民日报健康客户端主办,倍轻松协办“全民主动健康118早睡行动”。2022年11月8日,中国睡眠大会联合倍轻松共同发起“早睡不蕉绿”118早睡日公益活动。今年11月,倍轻松将会继续推进118早睡公益行动。这家成立23年、以智能便携按摩器为核心的品牌公司,正在呼吁更多年轻人关注睡眠的重要性,关注睡眠质量,跟新一代倍轻松全球品牌代言人易烊千玺一起,在不断前行的人生旅途中“轻松随行,轻松向前”。
相较于多巴胺式简单获得型快乐,内啡肽式延迟满足感的快乐让内心可以感受更长久的愉悦满足,而这挑战仅仅是:放下手机,早点睡觉。
熊猫顶流们晚上没有直播,看看孩子,看看太阳月亮,看看阳台上的植物,也看看家里的小动物,尝试感受它们的频率和节奏——该睡觉的时候,好好睡觉。